メモのみ

【8月21日（金）】

60分（9.0km）walking

1°00′16″ ave.6′42″

10分（2.5km）jog

10′57″ ave.4′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、シャインマスカット、バナナ、コーヒー

【昼食】

スルメイカの子キーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

送別飲み会

週間走行距16.3km  

8月21日現在・月間走行距離85.4km

 

 5時20分に起床し、45分頃から歩き出す。

60分jog混じりで9.0km。

その後、速めのペースで10分jog。

右膝のアライメントおかしい。