疲労蓄積続く

  【10月17日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′56″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤL1枚・M7.5枚・タコスミート・トマト&玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、紫蘇ジュース、柿、プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭塩焼2切（すだち）、きゅうりともずくの酢の物、南瓜煮付、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離86.1km  

10月17日現在・月間走行距離249.4km

 

夜中に一度トイレ。

その後、二度寝して6時50分前に起床する。

疲労が取れておらず、脚に少し張り。

軽くストレッチをしてから着替えて準備する。

7時40分前からゆっくり走り出す。

右のシューズに圧迫感があり、途中で数回紐を調整する。

走りの感覚が悪く、走り方がぎこちない。

高槻市の上牧駅先まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

80分で17.1km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は54.6kg。

走った後とはいえ、久しぶりに55kgを切る。

その後は自宅内で静養。

昼寝も40分程して、ゆっくり過ごす。

昼食、夕食とも自宅で食べ、ゆっくり入浴する。

疲労は取れず。

右膝の違和感とともに、ハムストリングや内転筋、股関節周りも硬くなっている。

因果関係は不明。

明日は右膝を悪化させないように走りとペースを調整することを意識したい。