余裕なきペースでjog

 【10月16日（金）】

60分（13.4km）jog

1°00′50″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯大盛・サラダ・搾菜）

【夕食】

ジェノベーゼパスタ（全粒粉パスタ・ツナ・ぶなしめじ・ブロッコリー）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、柿

週間走行距離68.9km  

10月16日現在・月間走行距離232.3km

 

朝方に尿意でトイレ。

その後、うたた寝状態で5時過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから着替えで準備。

右膝痛い。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し水無瀬駅、島本駅を経由して、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

余裕はないのにペースは速め。

後半、右膝の違和感が強くなる。

変形性膝関節症か。

60分でで13.4kmを走って終了。

ドリルをしてから自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

体重が56kgを超えたていると思ったが、55.5kg。

予想を下回るも55kgを切らない。

朝食後に出勤。

今日も1日内業メイン。

データの加工は進んだがかなり疲れた。

ちなみに今日は昼食に中華を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝の違和感取れず。

明日は80分jogの予定。

しっかり睡眠を取り明日こそはペースを抑えて走りたい。