代謝が落ちて体重減らない

【10月15日（木）】

60分（13.1km）jog

1°00′53″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

魚の煮付け定食（ご飯2杯・鯛の兜煮・豚汁・生卵・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、豚テキ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、しらす納豆、焼海苔、柿

週間走行距離55.5km  

10月15日現在・月間走行距離218.9km

 

4時過ぎに目を覚まし、熟睡できぬまま5時過ぎから動的ストレッチ。

着替えて準備をして外へ。

気温が下がる。

5時50分過ぎからjog。

程なくして腹痛に。

山崎駅のトイレに駆け込む。

その後はやや早めのjog。

60分強で13.1km。

右膝の違和感は相変わらずで膝を曲げ込むと痛い。

内転筋にも疲労が蓄積してきた。

回復とストレス解消に昼食を摂っているが、代謝が落ちているのか体重が増え気味。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を摂る。

今日も1日内業。

昼食に魚を食べに行く。

ご飯と漬物をお代わり。

食べ過ぎた。

19時に退社し、帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

浴槽内で軽くストレッチ。

疲労取れない。

明日は少しペースを抑えて走りたい。