予定通り休暇にて80分jog

【10月9日（金）】

80分（17.2km）jog

1°20′45″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

懐石弁当、抹茶、お茶菓子

【夕食】

和風ツナスパイスカレー（ツナ・雑穀入りご飯1合・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、ツルムラサキお浸し、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離69.1km  

10月8日現在・月間走行距離130.0km

 

夜中に一度トイレ。

6時過ぎに目を覚ます。

6時半前からストレッチをして準備。

6時50分過ぎから走り出す。

快晴だが、気温湿度は低め。

上牧駅先まで走り…水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のコースを戻る。

80分で17.2km。

体重が少し落ちる。

眉唾か。

ドリルと補強をしてシャワー。

途中で両親が到着。

9時半過ぎに自宅を出て滋賀の大津市の和菓子店へランチを食べに行く。

無料のお茶席も堪能して帰宅。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

夕食をゆっくり食べ、胃腸を休めてから入浴。

右膝の痛みがぶり返した感じ。

週100kmを走ろうと少し頑張ったのが裏目。

明日はペースを抑えるなど柔軟に対応する。