右膝が少し痛い

【10月5日（月）】

60分（12.4km）jog

1°00′56″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（冬瓜・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・ひよこ豆・レンズ豆）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鬼おろしそば、天丼

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鯖の味噌煮、キャベツの酢漬、南瓜煮付、納豆、焼海苔、レモンケーキ

週間走行距離12.4km  

10月5日現在・月間走行距離73.2km

 

5時20分に起床。

しっかり眠れたが寝不足感。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjogを開始。

右膝が少し痛い。

シューズを変えればよかったと後悔。

疲労もあり、ペースを抑えて走る。

着地では左足の踏み込みを意識する。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して何とか60分で戻る。

12.4km。

シューズのソールを確認すると、右足の方の減りが大きい。

バランスが悪い。

破れて穴が空いたのも右側だ。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

着替えて出勤する。

疲労回復のため、昼食を食べに行く。

18時半頃まで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

食べ終えてから入浴。

右膝痛み続く。

明日はシューズを交換して走る予定。