右膝痛み増す

 【10月9日（金）】

80分（17.2km）jog

1°20′50″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.1kg

【昼食】

バケット5片、いちじくとくるみパン、スペインオムレツ（ほうれん草・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、柿、スペシャルティコーヒー、アンパン

【間食】

マロングラッセ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、ワカメ入りおすまし、オクラ入り納豆、キュウリのモズク酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離85.9km  

10月10日現在・月間走行距離147.8km

 

4時過ぎに一度目を覚ましトイレ。

6時50分前に起床して軽くストレッチ。

右膝痛が少し増している。

7時半過ぎからjogを開始。

ペースを落とし気味に走る。

水無瀬駅を通過して上牧駅先のあたりで折り返し。

帰りの途中、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

80分で16.8km。

ドリルと補強をして軽めに浴室掃除をしながらシャワー。

体重は54.1kg。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

昼食後には40分ほど昼寝も。

疲労回復が遅くなっているし、少し筋肉痛。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でしっかりめにストレッチをしておく。

明日に右膝の状態が悪いようならペースをもっと落とすようにしたい。