【10月6日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′47″ ave.4′41″

腿上げドリル、、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・大根・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

すき焼き定食（ご飯・粕汁・しらす入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、なめこの味噌汁、豚ヒレ肉とんかつ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離25.4km  

10月6日現在・月間走行距離86.3km

 

5時頃に目を覚ます。

寝不足感があるもストレッチをして準備。

5時50分過ぎから走り出す。

今朝よりシューズを交換。

着地の感覚が変わる。

昨日より疲労は少し回復。

やや速いペースで走る。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して60分で13.0km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

午前中は作業ベースの内業。

午後は分析用クエリの修正を行う。

昼食にすき焼き定食を食べに行く。

涼しくなってきたので、気分転換を兼ねてできるだけ美味しいものを食べに行くことにする。

18時半過ぎに退社し帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝がの軽い痛みは続く。

体重が増加気味だが気にしないようにしたい。