ペースを抑えて走る

  【10月2日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′57″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・茄子・キャベツ・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・さつまいも）、バナナ、コーヒー

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

和風チキンカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バームクーヘン味噌、お菓子

週間走行距離65.5km  

10月2日現在・月間走行距離26.4km

 

夜中に何度か目を覚ます。

昼に食べたラーメンの影響か。

5時20分に起床して軽くストレッチ。

5時50分過ぎから走り出す。

ペースを抑えるため、コースを少し変えて水無瀬川遊歩道中心にアップダウンコースを多く走る。

60分で12.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

JRの人身事故による受け入れ運転のため、通勤電車が大幅に遅れバカ込み。

各駅停車に座れていたので乗り換えず座って仕事をしながら出勤する。

今日は昼食を摂らずに内業。

そこそこ捗る。

18時半頃に退社して帰宅後に夕食。

カレーを食べる。

食べ終えて胃腸を休めてから入浴。

睡眠もあり電池切れ気味。

しっかり睡眠を取って回復させたい。