疲労取れず

 【10月13日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′35″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

肉盛りだし巻き玉子定食（ご飯・粕汁・しらす入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、れんこんのすりおろし汁（薄揚げ・人参）、餃子10個、しらすとオクラ和え、納豆、柿、饅頭

週間走行距離29.3km  

10月13日現在・月間走行距離192.7km

 

朝方に一度トイレをしてから二度寝。

夜中に一度トイレ。

その後、浅い眠りのまま5時過ぎに起床。

軽く動的ストレッチをしてから着替え。

6時50分過ぎからjogを開始。

右膝周りの違和感続き、疲労もかなり蓄積。

ペースを抑えて走る。

涼しさに救われ、60分で12.7km。

ドリルの後、補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

午後に打合せをした以外はデータ集計の内業。

昼食に肉盛りだし巻き玉子定食を食べに行く。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食。

しっかり食べる。

すぐに入浴し、浴槽内でストレッチ。

今月に入ってからGarminは休息を要求し続けているところ。

アクティブレストが効がなくなっており、思い切って休んだ方が良いのかも。