体重増加も出力高め

 【10月8日（木）】

60分（13.3km）jog

1°00′50″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・アボカド）、柿、バナナ、コーヒー

【昼食】

佐賀牛筋キーマカレー（鰻ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&アジのビンダルージョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根・人参の味噌汁、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱）、オクラ入り納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離51.9km  

10月8日現在・月間走行距離112.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分過ぎから軽くストレッチをし着替え。

5時50分過ぎからjogを始める。

快晴だが気温、湿度とも低め。

疲労が残るもコンディションに救われ、速めのペースで走る。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道経由のコースを60分で13.3km。

食べ過ぎと飲み会で身体が物理的に重いのだが、炭水化物を摂っているため、出力（馬力）で走っている気がする。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

打合せと内業の1日。

昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。

食べ終えてからすぐに入浴する。

疲労が蓄積しており脚が少し張っている。

明日は創立記念の特別休暇を取得。

両親を連れてランチに行く予定。