今朝も走らず100分歩行

4月7日（水）。

5時のアラームで起床。

睡眠は不足しているが、何とか起床。

股関節周りの動的ストレッチを行う。

走らず負荷をかけていないので、筋肉は総じて柔らかく、左臀部の坐骨神経痛は解消。

右膝裏の違和感は残っているが、膝の屈曲時の突っ張り感はかなり緩和している。

5時25分頃からウェアに着替えて準備を始める。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

河川堤防の不整地に生える雑草が夜露に濡れている。

右膝の状態を確認しながらほぼ昨日と同じペースで歩く。

コースを時計回りに3周弱。

100分超で12.2kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は57.2kg。

着替えてから朝食を食べる。

別社屋に出勤し、午前中は内業。

14時半頃、別社屋に移動して夕方まで打合せや会議など。

19時まで打合せや会議内容を取りまとめてから退社する。

電車に乗る前に餃子の王将に寄り夕食。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加する。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースで調べ物。

個々でコンビニコーヒーを飲む。

帰宅は21時過ぎ。

30分ほど胃腸を休めてから入浴する。

浴槽に浸かって臀部と内転筋、ハムストリングスなどをストレッチ。

右膝の違和感はあるが、曲げたときの突っかかり感はなくなってきており、状態は良くなってきているような気がする。

入浴後にサプリを補給。

明日も右膝の状態を確認しながらwalkingで誤魔化そうと思う。

【4月7日（水）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′55″(Ave.8′16″/km、fastet lap 7′43″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：45.8%左／54.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳210g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　玉葱、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼そば（豚肉・キャベツ・もやし・さやえんどう・玉葱・人参・エビ・うずら

　卵）、玉子スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　35.7km

　⇒4月7日現在・月間走行距離　93.2km