悪化もしないが改善もせず

4月6日（火）。

5時のアラームで起床。

水を飲んでからストレッチを始めるが、かなり眠くて集中できない。

ほとんどストレッチをしないまま5時半頃から準備。

5時45分過ぎに外へ。

少し肌寒く膝の違和感が残ることから、走らずに歩くことにする。

膝や足底への影響を軽減するため、できるだけ草の生えたところを歩く。

このため、序盤で夜露に濡れてシューズがびしょびしょになってしまう。

右膝と右ハムストリング以外は特に問題はなく、股関節などはよく可動する。

考え事をしながらダラダラと100分超で3周弱、12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

シャワー後の体重は57.0kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

朝から一日中、プレゼン資料作成など内業を行う。

19時過ぎに退社。

一日中、職場スペースにいたため、帰り際に雨が降っていることに気付く。

今日はやよい軒へ行く。

やよい御膳に納豆とクーポンでもらった卵焼を付ける。

ご飯は3杯も食べてしまう。

食後に駅の休憩スペースでコーヒーを飲んでから帰宅。

帰宅は21時過ぎ。

20分ほど休んでから入浴する。

浴槽内に浸かっていると眠気。

ストレッチをほとんど行わず、身体を温めることがメイン。

屈曲時の右膝の突っかかり感が収まっており、少し安心する。

入浴後、サプリを補給。

走っていないのに、右膝の違和感と右ハムストリングスの神経性の軽い疼きが残る。

悪化もしていないが、改善もせず。

漫然と同じことを繰り返していてもダメだということ。

生活スタイルを少し変えてみるのもいいのかもしれない。

【4月6日（火）】

　100分（12.1km）walking
　1°40′33″(Ave.8′19″/km、fastet lap 7′41″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：44.9%左／55.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳210g・セイロンシナモン）、トマト、玉葱、

　ブロッコリースプラウト、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　もち麦ご飯大盛、白ごはん中盛2杯、わかめの味噌汁、ミニ鯖塩焼、大根の膾、ひじき煮、

　牛すき小鉢、海藻と蒸し鶏小鉢、天ぷら小鉢、納豆、卵焼、漬物、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　23.5km

　⇒4月6日現在・月間走行距離　81.0km