制御できぬ右膝

4月12日（月）。

アラームが鳴る5時前に起床。

トイレを済ませてからストレッチ。

身体がシャキッとせず、右膝の内側には微かに神経性の疼きがある。

30分ほど静的ストレッチ、動的ストレッチをしてから準備。

ウェアに着替えてから外へ。

5時45分過ぎから歩き出す。

右膝の違和感が少し強く、しっかりと地面を捉えて押し出せない。

時計周りに河川堤防の不整地コースをダラダラと歩く。

100分超で3周弱。

12.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランク。

シャワーを浴びて体重を測ると59.9kg。

着替えてから朝食。

残り物のスパイスカレー、ミックス野菜サラダ、バケットを5片、ツナ缶、いちごを食べる。

食べ終えてから出勤。

昼過ぎまで内業。

提出するレポート資料の文章を推敲して仕上げる。

昼過ぎに別社屋に移動して夕方まで会議。

そのまま職場には戻らず、別社屋で作業をして19時頃退社。

電車に乗る前に夕食に餃子の王将へ行く。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲んで、電子新聞を読む。

21時過ぎに入浴してすぐに入浴。

浴槽内でしっかりと体を温めながらストレッチ。

右膝のケアを行う。

入浴後、サプリを補給。

右膝の違和感、神経性の疼きは収まる。

自分で制御できない右膝。

明朝まで保つかどうか。

明日は右膝の状態が良かろうが、悪かろうが、絶対に走らないようにするつもり。

【4月12日（月）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′32″(Ave.8′14″/km、fastet lap 6′26″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【朝食】

　サバ缶キーマカレー（玉ねぎ・大蒜・生姜・しめじ・舞茸・えのき・なす・トマト水煮）、

　ミックス野菜、ツナ缶、いちご

【夕食】
　あんかけ焼きそば（豚肉・エビ・うずら卵・キャベツ・玉葱・人参・筍・もやし、葱）、

　小ライス、卵スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　12.2km

　⇒4月12日現在・月間走行距離　157.2km