今日は150分歩行

【9月5日（日）】

　150分（18.6km）walking

　2°31′00″ （Ave.8′07″/km、fastest lap 7′18″/km）

     ※平均心拍数：147bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分×3、プランク3分

【昼食】

　茄子と舞茸のポークキーマ（愛媛甘とろ豚ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　茄子と舞茸のビーフキーマ（黒毛和牛ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　105.6km

　9月5日現在・月間走行距離　80.3km

5時30分に携帯のアラームで一度起床するが二度寝。

6時半前に起床する。

右膝裏の状態が改善しておらず、モチベーションが上がらぬままダラダラストレッチ。

7時半頃からwalkingを開始する。

気温が少し下がっており、走りやすい季節。

チンタラと旧太田川の左岸緑道へ。。

走っている市民ランナーを横目に走れぬもどかしさを封印し、ちんたらと歩く。

150分で2往復半ほど、18.6kmを歩いて終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び、補強を行う。

バランスボードに乗っての片足立ちを左右3分間3セット。

さらに、3分間のプランクを行う。

部屋の掃除をしてから昨日の残りのカレーで昼食。

午後は猛烈な眠気が襲い、またもや仮眠。

その後、動画を観て、夕方に買い物。

夕食にはまたもやスパイスカレー。

今日は黒毛和牛のミンチを使う。

美味しいが、黒毛和牛である必要はない気も。

食後、動画を視聴してから入浴。

完治しない右膝裏を指圧し、曲げ伸ばしのストレッチを行う。

明日の広島は晴れ。

早朝の気温は22℃と走れる気候になってきたが、まだ走れる身体ではない。

年内のレース復帰は怪しくなってきたが、最悪、シーズン終盤には復帰できるように焦らず最低限のことを続けていこうと思う。