ダイブでシャツに穴

【9月19日（日）】

　30分（3.9km）walking ＋ 70分（14.7km）jog

　1°40′48″ （Ave.5′26″/km、fastest lap 4′36″/km）

     ※平均心拍数：122bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　コッペパン（エビカツ・キャベツ・人参）、コッペパン（スモークサーモン・クリームチーズ

　・玉葱・レタス・胡瓜）、コッペパン半分（チョコクリーム・バナナ）、野菜コンソメスープ

　（キャベツ・トマト・玉葱・しめじ・セロリ・人参・大蒜）

【夕食】

　21穀入ご飯1.5合、わかめと豆腐の味噌汁、豚ヒレ肉の醤油焼、焼野菜（茄子・万願寺唐辛子

　・玉葱）、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆

週間走行距離　112.1km

　9月19日現在・月間走行距離　291.2km

5時過ぎに一度トイレに行ってから二度寝。

6時過ぎに起床する。

ストレッチで右膝裏の状態を確認すると若干の違和感が残っているが、走れそう。

6時半過ぎからウェアに着替えて準備。

身体がスッキリせず走りたくない。

6時50分頃からwalkingを開始。

河川堤防の緑道不整地を歩く。

時折、jog動作で右膝裏の状態を確認。

違和感はあるが、走る動作には問題ない。

30分歩いたところからjogに切り替える。

昨日より北寄りの風が強く、不整地のアップダウンが微妙にきつい。

コースアウトして楽なロードを走ろうかと思うが、途中から日が射してきて断念する。

3周目の残り10分を切って少しペースを上げる。

橋と接道する箇所の上りで砂利道からアスファルトに変わる部分で足を引っ掛けてダイブ。

ナイキの穴あきランシャツが一部、破けてしまう。

 おっさんになってから走り始めて、1〜2年に1回は転ぶことがあり、そのたびに傷を増やしている。

反応が鈍くなっているのだろう。

両肘に擦り傷よりもシャツに穴が空いたことにテンションが下がり、ペースを落として時間を消化。

70分で14.7kmを走って終了。

浴室でランシャツを脱ぐと胸のあたりにも擦り傷。

ランパンに入れていた鍵が刺さったせいで右横バラあたりにも傷。

テンションが下がった状態で、補強。

その後、浴槽掃除をする。

朝食は食べずに水だけ補給して掃除など。

昼食は妻が買ってきたコッペパンを食べる。

午後は自宅でダラダラと静養。

1時間ほど仮眠も取る。

骨盤のアライメント補正のスクワットも行う。

夕食は18時過ぎから自宅で。

しっかりと食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

大河ドラマは来週末、広島で視聴することにしてお預け。

浴槽内では右膝裏のケアのみ行う。

右膝裏の違和感は夜になってやや顕著。

昨晩も就寝中に回復したので、今日も期待したい。