右膝裏違和感が若干ぶり返し

【9月10日（金）】

　100分（13.4km）walking

　1°40′41″ （Ave.7′31″/km、fastest lap 6′41″/km）

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　めんたいエビかれー野菜トッピング大盛（明太子・エビ・茄子・南瓜・じゃが芋・オクラ

　・ヤングコーン）、キャベツのピクルス

週間走行距離（月〜金）　66.1km

　9月10日現在・月間走行距離　146.4km

4時10分頃に目を覚ましてしまう。

昨晩は昨晩で寝る前に来週の会議用の資料の間違いに気付き、眠れなくなったためかなり睡眠が短い。

少しだけストレッチして準備。

5時45分頃からwalkingを開始する。

旧太田川左岸の緑道に入り、往復する。

右膝のあたりに時折怪しげな違和感はあったが、概ね気にならず歩く。

すれ違ったり追い抜いたりしていくランナーを気にせず、仕事の事を考えながら歩く。

今朝も100分超、13.4kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

バランスボードで左右片足立ちを３分間ずつ。

さらに３分間のプランク。

練習を終えたからキャベツの残りを完全消費する。

洗濯物を干してから出勤。

前夜の就寝前に気づいた資料のミスの修正に取り掛かるが、途中打合せが入り、時間を奪われる。

打合せを終えてから昼休みを使って資料修正に取り掛かるが、午前中内に終わらない。

ノルマ年休の消化のため、午後休を取るつもりだったが断念。

１４時過ぎに資料の修正が終了。

時間休を取って、15時前に退社する。

一旦、徒歩で部屋に戻り、30分ほど部屋の片付け。

再び広島駅方面に徒歩で向かい、16時過ぎの新幹線に飛び乗る。

大阪についてから行きつけの散髪屋へ。

髪を切ってから欧風カレー屋に行って夕食。

京都の自宅には20時過ぎに到着。

すぐに入浴。

温めのお湯に浸かり、右膝裏のケアを行う。

右膝裏の違和感が若干ぶり返し気味。

じっくりと時間をかけて曲げ伸ばしを行う。

入浴後、水をたっぷり補給し、サプリを補給。

関西に戻ると湿度が高い気がする。

明日は会社の職域接種を活用し、いよいよワクチン接種。

モデルナ製のため、2回目は4週間後。

完全体になるまでの道程は長い。

明日は9時半からワクチン接種のため、平日並みのスケジュール感で行動したいと思う。