今朝もjogを我慢

【9月28日（火）】

　100分（12.0km）walking

　1°40′40″ （Ave.8′23″/km、fastest lap 7′59″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、アボカド、キャベツ、

　トマト、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g　

【夕食】

　15穀入りご飯1合、クロカワカジキのソテー、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、

　納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜火）　23.6km

　9月28日現在・月間走行距離　423.6km

5時にGarminのアラームで起床。

12時半過ぎに目を覚ましてしばらく眠れなくなったため、寝不足感が残る。

眠れない間に右膝裏のケアを行っていたため、右膝の状態が比較的良い。

5時半過ぎからウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎから歩き始める。

走れそうな感じだが、走れば悪化するため我慢。

旧太田川左岸に入ってから、腕を振り、しっかりと地面を押し出して歩く。

橋梁の下を潜る坂の下りで、右膝にかすかな違和感。

右膝はまだ完治しておらず、やはり走るのは時期尚早。

100分で12.0kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。

バランスボードでの片足立ち3分間とストレッチマットでのプランクを行う。

その後、朝食を食べて洗濯物を干してから出勤。

9時から内業を行う。

昼食を取らず、お茶とブラックコーヒーだけで凌ぐ。

18時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで食材を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードで片足立ちを左右3セット。

その後、カジキをオリーブオイルで焼いて夕食。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴

入浴時に浴槽内でストレッチを行うが、指圧すると右膝裏に嫌な痛みがある。

明日も練習は歩くだけの予定。

右膝裏の不安がなくなるまではjogを我慢したい。