今朝は100分超jogで21.5km

【12月3日（金）】
　100分（21.5km）jog
　1°40′38″ （Ave.4′41″/km、fastest lap 4′28″/km）
     ※平均心拍数140bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめスープ、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、目玉焼、舞茸、小松菜、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　4種＋1種のオールがけカレー

週間走行距離（月〜金）　105.7km

　12月3日現在・月間走行距離　64.0km

5時15分に起床。

睡眠不足でかなり眠い。

ハイパースフィアのケアをして準備。

腸腰筋を伸ばし、股関節の動的ストレッチ。

5時50分よりjogを開始する。

右膝の鵞足炎に寄る違和感がある中、最初の1kmは5分強。

以降はキロ5弱のペースを意識する。

3kmからキロ4分45秒くらいのペースで走っていると麻痺したのか違和感がなくなってくる。

11〜17kmはキロ4分40秒弱、残り3km強はキロ4分半。

100分超で21.5kmを走って終了。

リハビリjogの備忘メモ。

右足の着地時に地面を刷るように着地してしまうことがある。

1分間のピッチが7〜8程度多い。

キロ4分40〜45程度なのに心拍数も20〜30ほど高く、あまり余裕がない。

継続的に走り始めて2週間足らず。

日々劇的に戻っているので、その点をポジティブに捉えて頑張りたい。

シャワー後に補強をしてから朝食。

寒いのでわかめスープを飲む。

朝食後、洗濯物を干して食洗機を回してから出勤。

午前中は出張資料を整え、パソコンのリプレースをしてから昼休みに職場を出る。

駅で手土産を買って大阪市内の社屋へ。

15時前から2時間ほど打合せに付き合ってもらう。

打ち合わせ後、大阪駅でカレー屋で夕食。

その後、高槻市まで出て街中温泉へ行ってケアを行う。

サウナ20分＋水風呂3分強の交代浴3セット。

さらに、炭酸泉20分＋電気風呂3分＋炭酸泉20分。

最後にかけ流しの温泉に少し浸かって終了。

汗がでたおかげで夕食後にもかかわらず体重は54.95kg。

自宅に帰ってから水をたっぷりと補給。

40分ほど休んでから再び入浴。

浴槽内で右膝を解し直す。

入浴後、振動ボールで右膝裏をケア。

40代以降は福岡で過ごしているはずの週末。

最後の福岡の参加標準タイムには箸にも棒にもかからないため、明日は妻の誕生日ディナーの予定。

朝にいつもどおりのリハビリjogをした後、昼食の量を控えるようにしたい。