右膝違和感を抱えながらjog

【12月1日（水）】
　100分（21.2km）jog
　1°40′58″ （Ave.4′46″/km、fastest lap 4′31″/km）
     ※平均心拍数156bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト200g・セイロンシナモン）、オニオンスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、目玉焼、舞茸、小松菜、納豆（葱）、アンパン、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　居酒屋　※ビール2杯、梅酒お湯割り


週間走行距離（月〜水）　62.9km

　12月1日現在・月間走行距離　21.2km

5時15分に起床。
トイレを済ませ、すぐにハイパースフィアで右膝裏を解す。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
腸腰筋を伸ばしてから外に出て、股関節の動的ストレッチ。

5時50分前からjogを開始。
右膝の鵞足炎の違和感を微かに感じながら旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
最初の1km以外はキロ5弱を維持しながら走る。
違和感を感じる時間帯と感じない時間帯が不定期に訪れる。
12〜13kmを過ぎて右膝の違和感がほとんど無くなる。
往復6km強のコースを3往復強。
100分で21.2kmを走って終了する。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
シャワーの後、バランスボードで補強し、ストレッチマットでプランク。

補強の後、朝食。
牛乳がないため、賞味期限切れ間近のヨーグルトでグラノーラ&オーツ麦を食べる。

朝食後、洗濯物を干して徒歩出勤。
出張のための資料を整えてから、明後日の出張資料を作成する。

昼休みに新幹線に飛び乗り大阪へ。
15時から2時間ほど打ち合わせをして、少人数の3人で軽い飲み会をする。

明日の広島での打合せのため、自宅には戻らず広島へトンボ帰り。
20時半過ぎの新幹線に乗って広島へ帰る。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻り、入浴。
少しだけ右膝まわりにハイパースフィアを当てて解す。

飲み会でまともなものを食べていないため、明朝は走れるか不安なところ。
明日はペース、距離にはあまり拘らず、体調に合わせて走りたいと思う。