溜まりバネも歩いて終了

【3月5日（土）】
　101分（13.2km）walking
　1°41′33″ （Ave.7′42″/km、fastest lap 7′20″/km）
     ※平均心拍数105bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1合、玉子とニラの味噌汁、餃子4個、小籠包4個、キムチ納豆、いよかん、漬物、コーヒー、チョコレート菓子

【夕食】
有機米1合、豚汁（豚バラ・大根・人参・じゃがいも・葱）、白菜と薄揚げの煮浸し、きんぴら牛蒡

週間走行距離（月〜金）　74.1km

　3月5日現在・月間走行距離　62.8km

6時50分頃に起床。
10分ほど振動ボールで右膝を解し、足の振り上げ動作。

7時25分過ぎから西国街道沿いを歩き出す。
右膝の違和感が収まり、バネが溜まりまくっているが、走るのを我慢する。
50分、高槻市に入ったあたりで折り返し。
合計、101分で13.2km。

脱衣所で足の振り上げ動作とプランクを行ってからシャワー。
体重は55.6kg。
11時半過ぎの昼食まで空腹に耐える。

昼食後は電子版で購入したExcelの処理方法の本を読み込む。
アウトプットの見せ方を試行錯誤しながらたどり着いた今のデータ分析。
膨大なデータ処理とアウトプットのグラフ・表づくりにも応用すれば活かせそうな感じ。
人に指示する作業用シートをイメージしながら夕方まで読み込む。

夕食を食べてからも読書。
食べ終えてからも電子版を読み込む。

入浴は20分ほど。
身体を温めることがメイン。
歩行やちょっとしたjogには全く問題ないが、右膝を曲げ込むと痛みは残る。

練習の方は明日も歩きの予定。

月曜日は休みたかったが、午前中から業務検査を入れられてしまい、その検査員。
よって、明日は夕食後、広島に戻る予定。