テレワーク→大阪出張→広島

【3月23日（水）】
　100分（14.2km）walking
　1°40′16″ （Ave.7′04″/km、fastest lap 5′00″/km）
     ※平均心拍数164bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
トマトとアボカドのサラダパスタ、トマト、ブロッコリー、クラッカー、紅茶

【夕食】
寿司9貫（サーモン巻2・ネギトロ巻・いなり寿司2・イカ・エビ・マグロ・サーモン）、海鮮丼、ブリ・鯛・サヨリの刺身、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、ブロッコリー、アボカド、わさび菜、納豆、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　44.0km

　3月23日現在・月間走行距離　339.4km

5時15分のアラームで起床。
5分ほど微睡んでしまう。
10分間だけ振動ボールで右膝内側を解す。
その後、準備。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

肌寒い中、5時55分頃からwalkingを開始。
歩き始めると腰が痛くて姿勢を保てない。
3kmほど歩いてようやく腰痛が収まる。
その後はjogを交えながら歩行。
折り返すと、今度は腹痛。
島本駅のトイレにピットインする。
その後はjogを交えながら歩行。
13km地点から6分ほど、1.2kmをjogして終了。

脱衣所で足の振り上げ動作を3セット行ってからプランク。
シャワー後に体重を測ると57.2kg。
重い。

その後、持ち帰ったパソコンを起動して午前中はテレワーク。
かなり仕事が捗る。
昼食にパスタを茹でて食べてから大阪の社屋に出勤。

打合せの後、会議に出席し、2つの打合せ。
16時半過ぎに大阪の社屋を辞して広島へ。

広島へは18時20頃に到着し、職場で1時間ほど内業。
19時半ごろ、退社する。

スーパーを2軒はしごしてから単身マンションへ。
惣菜で夕食を済ませる。

夕食後、入浴。
右膝の鵞足炎の症状が治まらない。

明朝の広島は今朝の京都よりは気温が高い予報。
右膝の鵞足炎の症状が少しでも収まることを期待したいと思う。