今日も河川敷内100分（21.7km）jog

【4月12日（火）】
　100分（21.7km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′39″/km、fastest lap 4′26″/km）
     ※平均心拍数110bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、さわらオリーブ醤油焼、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらすとめかぶ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜火）　43.0km

　4月12日現在・月間走行距離　262.5km

タイマーセットした食洗機の音で4時過ぎに目覚めてしまう。
二度寝を試みるが、眠れぬまま5時15分のアラームを聞く。
最悪の寝起き。
水を補給してからいつものようにハイパースフィアで右膝内側と内転筋を20分ほど解す。
薄手のロングTシャツと着圧タイツに着替えて準備完了。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

走り出しは6時前。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、最初の1kmは5分12秒。
以降は普通のjogペースに戻る。
今朝もできるだけ芝生や土の路面を選びながら走る。
祇園新橋で太田川の右岸に渡り下流側へ。
今朝も河川敷内を走る。
人がほとんどおらず、走っている人も殆ど見かけない。
人に紛らわされず自分の走りに集中できる最高の環境。
国道2号の橋のところ10.5kmで折り返す。
ペースをセーブしながら100分超で21.7km。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
その後、ルーティン朝食を食べる。

食べ終えてから洗濯物をほしてから徒歩出勤。
朝から1時間打合せの後、内業。
昼前にも打合せ。
昼休みから14時半頃まで内業の後、支社に打合せに行く。
打合せ後は職場に戻らず直帰。

帰ってから夕食を食べてから、2時間ほど持ち帰ったPCで内業。
その後、入浴する。

右膝の鵞足炎の兆候が燻り気味。
不整地は実は膝に良くないのではという思いも芽生えてくる。

明日も今のところは河川敷内を走る予定。
明日走って、悪化するようであればコースを考え直そうと思う。