河川敷22.1km jog

 【4月19日（火）】
　100分（22.1km）jog
　1°40′51″ （Ave.4′34″/km、fastest lap 4′17″/km）

     ※平均心拍数140bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、しめじとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離（月〜火）　43.4km

　4月19日現在・月間走行距離　414.7km

5時10分過ぎに自然起床。

水を補給してからハイパースフィアで30分ほど右膝内側と内転筋のケアを行う。

その後、ウェアに着替えて準備。

薄手のロングTシャツにロングタイツを着用。

脚の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

6時頃よりjogを開始。

風は穏やか。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り上流へ。

祇園新橋を渡って太田川右岸へ渡り、河川敷のコースに入る。

途中から旧太田川放水路へ。

芝生が多く、柔らかな路面を使い、ストライドを意識して走る。

10.5km過ぎの芝生が途切れる国道2号の橋のところで折り返し。

折り返すと僅かながら向かい風になる。

走り終えてからの朝食のことを考えながら気を紛らわせて走る。

18km過ぎで大芝水門のところに戻ってからランニングコースを反時計回りに半周強。

ペースを上げすぎないように注意し、100分超で22.1km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

食べ終えてからいつものように徒歩出勤。

昼過ぎまで頼まれものの資料を作る。

その後はいつものように内業。

今日は早めに18時半前に退社する。

クリーニング屋でコート類を受け取ってから部屋に戻る。

明日の朝食の準備をしながら、ご飯を炊き、残り物のスパイスカレーを温める。

夕食後、挽いたコーヒーとアイスクリームを食べてから入浴。

しっかりと身体を温める。

一応、練習は継続できているのだが、鵞足炎は完治していない。

明後日は雨予報なので、明日はできれば河川敷内を走りたいと思う。