不整地60分（12.6km）jog

【7月9日（土）】
　40分（4.5km）walking + 60分（12.6km）jog
1°40′54″（Ave.9′01″/km、fastest lap 8′53″/km）
　※平均心拍82bpm、上下動*.*cm
　1°00′18″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′25″/km）
    ※平均心拍145bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げ左右50回×3セット、脚振り上げ左右50回×3セット、プランク3分、内転筋補強

【昼食】
　ナスと玉子の天津麺、揚鶏の香味ソースがけ、ライス、ザーサイ

【間食】
　氷室饅頭、スペシャルティコーヒー、桃

【夕食】
　21穀入ご飯1合、小松菜の味噌汁、ブリ塩焼2切、夏野菜と厚揚げの焼き物（万願寺とうがらし・ナス）、きゅうりともずくの酢の物、納豆、日本酒（勝山元）少量

週間走行距離（月〜土）　96.8km

　7月9日現在・月間走行距離　145.8km

6時15分のアラームで起床。
水を補給し、6時半頃から20分ほど振動ボールを使って右膝裏を解す。
ウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行い外へ出る。

7時10分頃からwalkingを開始。
小泉川の不整地堤防コースを時計周りに周回する。
昨日よりは湿度は低い。
1周強、40分で4.5kmを歩いてからjogへ移行。
残り60分をペースを抑え気味に走る。
周回を重ねる毎に発汗量が増し、心拍数が上がってくる。
3周強走って、12.6km。

ドリルを少ししてから浴室へ。
脱衣所で補強。
たっぷり滝汗を掻いたため、シャワー後の体重は53.2kg。

少し休んでから買い物へ行くついでに昼食。
中華料理屋で日替わり定食を食べる。

買い物をしてから帰宅。
かなり高温多湿のため、午後はエアコンの効いた部屋で静養。
ネットでニュースを読んだり、大河ドラマの再放送を観たりして過ごす。

18時からは自宅で夕食。
食べ終えてから胃腸を休めながらダラダラと過ごす。

入浴では最低限の腸腰筋と内転筋のストレッチ。

明日も天気は不安定な予報。
明朝は高温多湿の予報だが、40〜60分ほどjogできればと思う。