70分歩行と40分jog

【7月18日（月）】
　70分（7.4km）walking + 40分（8.0km）jog 
　1°50′40″（Ave.7′11″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm
　腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ツナチャーハン（ツナ・玉子・葱※ご飯1合）、わかめとじゃがいもの味噌汁、とうもろこし、氷室万頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、小松菜の味噌汁、鮭の照焼2切、きゅうりともずくの酢の物、キムチ納豆、ナスの煮浸し、紅茶

週間走行距離（月）　15.4km

　7月18日現在・月間走行距離　276.8km

5時15分にアラームを鳴らすが二度寝。
6時過ぎに起床。
30分ほどストレッチをしながらネットで世界陸上の結果を確認する。
20分ほど振動ボールで右膝内側と裏側を解す。
状態は良くない。
7時過ぎからウェアに着替えて準備。

7時15分頃から走らないつもりで歩き出す。
いつものように小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
曇っているが気温が上がってくる。
あまりにもかったるく、2周目の後半、70分で7.4kmを歩いたところからjogに変える。
最初はゆっくり走り、その後は鼻呼吸を維持できる程度のペースを維持する。
トータル110分を超えるところ、jogとしては40分で8.0kmを走って終了。

少し腿上げドリルをしてから浴室へ。
少し走っただけで汗がダダ漏れ状態。
浴室で補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は54.6kg。

着替えてからトイレ掃除を済ませ、水だけ補給する。
3時間ほど空腹に耐えてから昼食。
炭水化物をタップリと摂る。

午後はクーラーの効いた部屋で静養。
17時半ごろ自宅で夕食を食べ、18時40分頃自宅を出る。
21時頃、広島駅で新幹線を降りると豪雨状態。
少し雨宿りをしてから徒歩で単身マンションまで歩く。

明日の朝食の準備をしてから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋を伸ばす。
左の内転筋の付け根、股関節は引っ掛かっている感じが取れない。
音が鳴れば、引っ掛かりが取れそうな気もするが、それはそれで怖い。

雨は現時点で降り続いており、明日の昼過ぎまで降る予報。
しかもトレーニング時間にどんどん雨が強くなり、出勤時はかなりの豪雨の予報。
どうせまともな練習はできないので、雨の状態、身体の状態を見極めて、臨機応変に対応したい。