夏場に弱いヘタレのオッサン

 【7月5日（火）】

　70分（5.9km）walking & jog + 30分（3.8km）jog

　1°10′48″（Ave.8′40″/km、fastest lap 7′44″/km）
　※平均心拍83bpm、上下動*.*cm
　30′31″（Ave.4′45″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク1分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱酢漬、葱オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、ハマチオリーブ焼3切、トマト、アボカド、玉葱の酢漬、薄揚げとほうれん草の煮浸し、葱オクラ納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　29.0km

　7月5日現在・月間走行距離　78.0km

5時過ぎに起床。

水を補給してからハイパースフィアで右膝内側から裏側を解す。

ウェアに着替えてから外へ出て脚の振り上げ動作を行う。

外は小ぶりの雨。

5時55分過ぎから歩き出す。

旧太田川左岸に入り、大芝水門と空鞘橋の間を往復する。

台風の接近により、まとわりつくような重たい空気感。

歩いていても汗が出てくる。

少しjogの動きを入れるが、身体が動かない。

走らないつもりで50分を超えても歩き続ける。

その後も走るか葛藤を続けるが、70分からjog。

滝汗でドボドボになりながら残り30分で6.4km。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。

さらに、汗が吹き出てくる。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。

バランスボードを使ったプランクに耐えられず、1分で止める。

最後は内転筋エクスを使って補強。

強はかなりきつい。

補強後、朝食の準備。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

今日も1日ほぼ内業。

18時半過ぎに退社する。

スーパーでハマチの切り身を買ってから単身マンションへ戻り、夕食の準備。

食べ終えてから豆を挽いてスペシャルティコーヒーを飲む。

その後、熱めのお湯に浸かって入浴。

腸腰筋を左右2分間ずつ伸ばした後、10分間、内転筋を時折可動させながら伸ばす。

明日も広島は高温多湿の予報。

夏場に弱いヘタレのオッサンには苦行以外の何物でもないが、可能な限り走りたいと思う。