悪い走りのバランス

 【8月19日（金）】
　50分（10.6km）jog + 41分（5.6km）walking
1°50′14″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′26″/km）
    ※平均心拍127bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　イワシのトマト缶の野菜入りパスタ（ナス・小松菜・しめじ・舞茸）、しらすと納豆・オクラ・めかぶのパスタ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、チーズケーキ、抹茶青汁

週間走行距離（月〜金）　82.2km

　8月19日現在・月間走行距離　331.1km

5時15分のアラームで起床。
水を補給してからストレッチとハイパースフィアによるケア。
ランパンとランシャツに着替えてから日焼け止めを塗る。
外へ出ると気温が下がっており涼しく感じる。

走らないのはもったいないと思い、5時55分過ぎからjogを開始。
ゆっくりと走り出すが、白島ランニングコースに入ってから普通のjogペースになってしまう。
広島のコースはランナーが多く、人のペースに影響されてしまうのだ。
ペースを上げると腸腰筋がうまく使えず、周りのその他の筋肉で足を無理に運ぶ感じで走りのバランスが悪くなる。
70分は走ろうと思っていたのだが、我慢しきれず50分で10.6kmを走って終了。
残り50分間はダラダラと歩く。
トータル16.2km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
その後、補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。
9時から19時過ぎまで内業を行う。

スーパーで野菜などを買って単身マンションへ。
パスタを茹でて夕食を摂る。

食べ終えてから即、入浴。
いつものように浴槽内ストレッチを行うが、しっくりしない。
神戸マラソンは流して正解だったのかもしれない。

入浴後、たっぷりと水を補給。
今週末は広島滞在。

明日は午後から雨が降るようだし、季節はそもそも夏。
明日も早朝のうちに練習を終えるようにしたい。