何とか耐えて60分（13.1km）jog

【8月5日（金）】
　10分（1.0km）walking + 60分（13.1km）jog + 30分（3.5km）walking 
    1°00′30″（Ave.4′37″/km、fastest lap 4′28″/km）
    ※平均心拍140bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、オクラ葱納豆、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司15貫、ねぎとろ丼、オクラとめかぶ葱納豆、冷奴、トマト、アボカド、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　85.6km

　8月5日現在・月間走行距離　85.6km

5時15分のアラームで起床。
水を飲んで覚醒させてから、ハイパースフィアでの解しを20分。
ウェアに着替えてから日焼け止めを塗って外へ。
雲が多く、雨が降るのか湿度が高い。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川左岸へ入り、1km地点からjog。
大芝水門と空鞘ばしの間を単振動のように往復する。
鵞足炎を患ってから右足の着地ポイントが安定しない。
右足の拇指球の蹴り出しを意識する。
途中、小雨が降り出すが、すぐに止む。
3〜4kmを走った地点で歩きたくなってくる。
滝汗状態になり、余裕がなくなるが最低60分が最低限のノルマだと自分に言い聞かせる。
12km地点で時計を確認すると、55分台。
昨日とほぼ同じペース。
残り5分を耐えてなんと60分で13.1km。
その後、30分間は深部体温を下げるために歩く。
トータル17.6km。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。
シャワーを浴びてから補強を行い、練習終了。

朝食では水をがぶ飲みしないように気をつける。

出勤後も1杯だけ冷たいお茶を飲んだ以外は、ホットコーヒーを2杯。
昼休みを徹し、20時過ぎまで内業。

スーパーで寿司とねぎとろ丼を買って単身マンションへ戻る。
サラダと納豆だけ準備して夕食。

食後、すぐに入浴。
浴槽内でいつものように腸腰筋と内転筋のストレッチ。
並行して筋肉剥がしを行う。

オッサンの身体は使いすぎても使わなくても固くなる。
使いすぎて硬直した複数の筋肉は筋膜の接触部分で滑動性が損なわれる。
滑動性を高めるためには、筋肉を無理やり剥がしてやるしかないというのが仮説であり結論。

今日の広島は少し雨が降ったが、大して気温は下がっていない。
明朝の気温は30度は下回るが、おそらくは今朝並み。
ダラダラと寝坊したいところだが、早朝を逃せば走れないので、明日も平日と同様の時間に起床するつもり。