今朝も湿度に屈す

 【8月17日（水）】
　70分（14.1km）jog + 30分（3.4km）walking
　1°10′21″（Ave.4′59″/km、fastest lap 4′47″/km）
    ※平均心拍127bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　飲み会、ビール1杯、日本酒3杯

週間走行距離（月〜水）　52.0km

　8月17日現在・月間走行距離　310.9km

アラームの鳴る直前に自然起床。
水を補給してから20分ほど動的ストレッチとハイパースフィアによるケア。
外は雨。
ウェアに着替えてから外へ出ると雨は止んでいる

5時55分すぎからjogを開始。
入りだすと雨が降り出す。
旧太田川左岸へ白島ランニングコースから入り、上流側へ。
牛田・大芝ランニングコースを反時計回りに周回する。
1周目はかなり雨が強くなるも、2周目以降は止んでしまう。
雨が止むと気温は高くないのに恐ろしい湿度。
汗が吹き出てくる。
走り続けると出勤まで汗が引かないと判断（自分に言い訳）。
70分で4周走った14.1kmjogで終了。
残り30分はダラダラと歩いて汗を引かせる。

歩き終えてから腿上げドリルと縄跳び。
シャワー後に補強を行う。
内転筋コアエクサによる内転筋補強がかなり辛い。

補強後、朝食。
しっかりと食べる。

雨の中、出勤し内業やら打合せ。
17時半過ぎに退社し、飲み会。

飲み会後、スーパー食材や調味料を購入して単身マンションへ戻る。
明日の朝食の準備を行ってから入浴。
浴槽内ストレッチでハムストリングスと腸腰筋、内転筋を伸ばす。