120分ダラダラ歩行

【12月29日（木）】
　120分（14.5km）walking & jog
　2°00′04″（Ave.8′17″/km、fastest lap 7′51″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンとブロッコリー・ぶなしめじのオイルパスタ（乾麺120g・ニンニク・唐辛子）、クリーミィーポタージュスープ、バケット4片、無塩ミックスナッツ40g、紅茶

【夕食】
　15穀入りご飯1合、わかめスープ、鮭のムニエル、きのこソテー（エノキ・舞茸・ニンニク・唐辛子）、薄揚げ焼、トマト、納豆（葱）、漬物、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、ハーゲンダッツアイスチョコレート

週間走行距離（月〜木）　51.0km

　12月29日現在・月間走行距離　353.6km

6時40分頃に起床。
妻が1日まで不在のため、ストレッチをしながらネットで新聞記事を漁り、調べものをしたりとダラダラ過ごす。
9時40分頃からようやく準備。

10時からwalkingを開始する。
右膝の鵞足炎の兆候がやや強め。
今だ完治していないことを思い知らされる。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに3周強歩いて終了。
120分で14.5km。

補強後、シャワーを浴びて昼食作り。
オイルサーディンを使って杯を作る。

午後はネットで電子新聞を読みながら、大河ドラマの総集編を視聴。
見終えてからスーパーへ食材を買いに行き、夕食を作って食べる。

夕食後は胃腸を休めながらテレビ視聴。
21時からは帝銀事件のドラマを見入ってしまう。
冤罪だけでは片付けられない権力や組織に圧力に屈し、揉み消される、或いは闇に葬り去られてしまう悲しい現実があるのだろう。

明日は休日をより有効に使うため、今朝よりは早めに始動し、早めに練習を終えたいと思う。