準備期間を浪費

【12月6日（火）】

　100分（13.1km）jog & walking
　1°40′19″（Ave.7′40″/km、fastest lap 5′40″/km）
  ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司19貫、巻物4つ、薄揚げと小蕪・ブナシメジの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、キュウリ、玉葱酢漬、納豆（葱）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　25.8km

　12月6日現在・月間走行距離　71.8km

5時15分のgarminのアラームで起床。

昨晩はサッカーを観ずに寝てしまっため、即結果を確認する。

水分を捕球してからハイパースフィアによるケアとストレッチ。

内転筋の深部の疲労が取れていない。

ヒートテックの上にロングTシャツとロングタイツを履き、帽子とサングラス、手袋を装着して外へ。

かなり冷え込んでいる。

6時5分過ぎからユックリと走り出す。

少し走るだけで内転筋に疲労感が漂う。

橋を潜るスロープで脚に重ダルさを感じる。

走りのバランスが悪いため、3km過ぎでjog終了。

その後はほぼ歩きで時々jogの動きを入れる。

100分超で移動距離は13.1km。

縄跳びと腿上げドリルをしてから部屋へ戻りシャワー。

朝食の準備を終えて食べる前にプランクを行う。

洗濯物を干してから徒歩出勤。

午前中に課内打合せをした以外は内業をして一日が終わる。

19時半に退社してスーパーで寿司などの惣菜を購入。

単身マンションに戻ってから味噌汁とサラダを作る。

夕食後、浴槽にお湯を溜めてルーティンストレッチ。

寒いため、時間を短めにしておく。

広島市内もようやく冷え込みが本格化。

歩行では身体が冷え切る季節になってきた。

レースまでの準備期間を浪費しており、走れないのは辛いが、内転筋の疲労を取り切ることが先決。

もうしばらくは我慢したい。