止め癖ついたかも

 【12月5日（月）】
　100分（12.7km）jog & walking
　1°40′26″（Ave.7′55″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　ツナとブナシメジ・小松菜のバジルソースパスタ（全粒粉&オーガニックパスタ200g・ニンニク・唐辛子）、メカブ納豆パスタ（全粒粉&オーガニックパスタ180g・わかめとしじみのスープ、グラノーラ40g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・ブナシメジの味噌汁、ブリ塩焼2切、アジの刺身、目玉焼、納豆（葱）、小松菜と舞茸の胡麻油炒め、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、カステラ4片

週間走行距離（月）　12.7km

　12月5日現在・月間走行距離　58.7km

5時15分のgarminのアラームで起床。
夜中にトイレで2度ほど目を覚まししたため、寝覚めがスッキリしない。
水を補給してから二度寝しそうになりながらハイパースフィアでケアを行う。
ウェアに着替えたのは6時15分頃。
ヒートテック＋ロングTシャツとロングタイツに着替えて新しいシューズを下ろす。

6時半過ぎからゆっくりと走り出す。
旧太田川左岸を上流側へ向かう。
内転筋の重ダルさから走りが安定しない。
加えて左のハムストリングスが軽い肉離れ感。
5km過ぎの安芸大橋を渡ったところでjogを終了。
完全にjogの止め癖がついたようで、残りはダラダラと歩く。
身体が冷えてくるが、100分になるまで歩く。
移動距離は12.7km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋でシャワー。
朝食に2種類のパスタを作る。
作り終えてプランクをしてから朝食。

洗濯物を干して徒歩出勤で10時に出社。
18時半過ぎまで内業を行う。

スーパー2件で買い物をしてから単身マンションに戻り、夕食作り。
合わせて朝食の下準備も行う。

食べ終えてから浴槽にお湯を溜めて入浴。
ルーティンストレッチをしっかりと行う。

2時まで起きたままサッカーを観るとほぼ徹夜になってしまうため、このまま起き続けるか悩ましいところ。
とりあえず電気を落とし、眠気に負ければ観戦は止めようと思う。