ほとんど走らず11月終了

【11月30日（木）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

ツナとキノコのパスタ（きくらげ・ナメコ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、ワカメとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司12貫（アジ6・カンパチ6）、、薄揚げとと小松菜・ナメコ・エノキの味噌汁、カツオのたたき、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、人参、メカブ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離　37.1km

　11月月間走行距離 74.9km

今朝も7時に起床。

左足首の腫れも収まり、足首を最大に可動させると少し痛みがある程度。

外に出るか迷うが、サボり癖により部屋で踏み台昇降をすることに。

60分間、バランスボードを使って踏み台昇降を行う。

その後、補強。

いつものように朝食を食べてから徒歩出勤し、10時から19時半まで内業。

単身マンションに帰ってから夕食を食べる。

入浴時に足首をつけると患部のあたりが少し沁みる。

軽くストレッチをするものの、ほぼ身体を温めただけ。

今日で11月が終了。

今月は風邪と捻挫でほとんど走れず（走らず？）。

コロナ禍前であれば、今日から福岡国際マラソンに向けてテーパリング。

そんなことも今は昔となってしまった。

明日から12月。

左足首の捻挫も瘉えてきたので、jogを再開していきたいと思う。