雨中80分jog

  【2月11日（水）】

80分（16.8km）jog

1°20′54″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【昼食】

玄米チーズ乗せ食パン2枚、カンパーニュ1片、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、苺、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー、赤ワイン、クッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆富とナメコの味噌汁、カレイの煮付、おでん（蕪・厚揚）、ほうれん草のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離42.6km  

2月11日現在・月間走行距離155 .5km

夜中に目を覚ましトイレ。

6時半過ぎに起床。

かなり熟睡できた感じ。

7時40分頃からjogを開始。

雨が降る中、ウィンドブレーカーの上着を着て走る。

上牧駅の先あたりまで走って折り返し。

80分強で16.8km。

ドリルと補強の後にシャワー。

コーヒーを飲んでから買物へ。

昼食を自宅で食べ静養。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日は広島出張で、金曜日は東京出張。

リズムが掴みにくいが、朝のjogはしっかり熟したい。