追刺激jog

【2月26日（木）】

60分（13.4km）jog

※途中10kmから100mフロート5本

1°00′44″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

シラスグリーンカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー・紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト・トマト・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、イカ天煎餅

週間走行距離56.2km  

2月26日現在・月間走行距離377.8km

夜中に目を覚まし、そこからは熟睡できず起床。

5時55分過ぎからjog。

昨日、中途半端な刺激だったので、休養をやめて追刺激を入れるつもりで走り出す。

10kmから100m毎に強弱をつけ5本のフロート。

心拍数を上げて刺激を入れる。

その後は速めのペースでjog。

61分弱で13.4km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから出社する。

19時20分頃まで内業をして退社。

帰宅後、夕食を食べて入浴する。

明日ら疲労抜きjogの予定だが、もしかしたら3本ほどフロートを入れるかも。