朝活ランニング日誌

2014年6月15日日曜日

優勝も32分台ならず

5時過ぎに自然に起床も6時過ぎまで布団の中に。
その後、朝食を軽く食べ、7時過ぎに自宅を出ました。
現着は約1時間半前。
受付を済ませてゼッケンを付けて、1時間前よりアップを開始。
コースは希望が丘公園の公園内2.5kmを2往復のため、コースの確認で1往復しました。
晴天のため、気温以上に暑く水分補給を多めにしながら、流しを2本ほど

《レース雑感》
スタートすると先頭集団のペースが速くなく、3番手に。
最初から上り坂でペースが上がらないので、2㎞手前から先頭に並んで走りました。
並走する一人の呼吸が荒いので、5km手前の競技場に入る上り坂を利用して離しました。
以降はずっと単独走。
2往復目の上り坂でラップが3分45秒まで落ちていたため、後半の下り坂ではペースを上げました。
終わってみると、またもや33分台・・・
アップダウンのため、ラップが乱高下しました。
終わってから表彰式まで時間があったので、9.0kmほどダウンして距離を補ってきました。

《今日のラップ》
　※GPS時計（ガーミン）を補正済み
　　　1km　　3′25″
　　　2km　　7′03″（3′38″）　
　　　3km　10′23″（3′20″）
　　　4km　13′35″（3′12″）
　　　5km　16′53″（3′18″）
　　　6km　20′14″（3′21″）
　　　7km　23′59″（3′45″）
　　　8km　27′19″（3′20″）
　　　9km　30′28″（3′09″）
　　10km　33′34″（3′06″）
http://connect.garmin.com/splits/520808809

《装備》
ランパン・ランシャツ、シューズ（adidas adizero japan 2）、カーフタイツ（SKINS A400）、サングラス

《6月の練習》
【6月 1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月 2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月 3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月 4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月 5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月 6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月 7日（土）】　32.1km 走　（Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月 8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月 9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
+流し100m×2本
　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）

　⇒6月15日現在・月間走行距離　272.1km

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2014年6月14日土曜日

朝寝坊

昨晩、携帯のアラームセットを忘れてしまい、6時15分に起床。
出勤しないといけないので、朝食の時間を短くすることに決めて、いつもの通り70分強のjog。
今朝のjogは身体が重たく感じました。
結局、走りだしから終わるまで身体の軽さを感じることなく終了。
仕事から帰宅後、お風呂でのストレッチを長くして身体をほぐしました。
明日は短い10kmレースですが、レース前日にしては、不安の残るjogでした。
今日もコンプレッションタイツを履いて寝ます。
明日な寝坊しないようにアラームをきっちりセットします。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月 1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月 2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月 3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月 4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月 5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月 6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月 7日（土）】　32.1km 走　（Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月 8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月 9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）

　⇒6月14日現在・月間走行距離　247.9km

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2014年6月13日金曜日

コンプレッションタイツ

蒸し暑い季節になってきましたが、今もコンプレッションタイツを履いて就寝しています。
疲労回復等に効果があるように思えます。
特にポイント練習をした後は効果絶大に思えます。
もう少し暑くなるとタイツを履いて寝られなくなりますが

練習の方は睡眠をほぼ7時間確保でき、少し睡眠不足解消。
いつものように6時過ぎに出走。
ただ、初めは身体が重たかったのでゆっくりと走り出しました。
5kmほど走って、ようやく身体が動くようになってきたので、自然体で4分10秒くらいまでペースアップ。
レース前の体調にしては不安が残りますが、あと2日で体調が上向くことに期待です。
明日は出勤なので、普段と同じく5時半起きでjogだけする予定です。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月 1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月 2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月 3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月 4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月 5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月 6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月 7日（土）】　32.1km 走　（Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月 8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月 9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）

　⇒6月13日現在・月間走行距離　232.7km

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2014年6月12日木曜日

酒抜き&積極的休養

今朝は4時間未満の睡眠で超寝不足。
昨晩、飲み会で1時過ぎの帰りだったので、日課の夜の補強運動をサボってしまいました。
そんな状態の中、雨の中、6時過ぎから心臓に負担をかけないように超ゆっくりのjog。
半分酒抜きを兼ねていたとはいえ、こんな遅いペースのjog（というかスピードが上がらなかった・・・）は久しぶり。

昨日のうちに、ポイント練習（jog後半の上り坂で200～300mの全力走を8本)を入れ、心肺機能と脚筋に刺激を入れておいて良かったです。
今週は土曜出勤があるのですが、日曜日のレースに向けて睡眠を優先して体調を上げていこうと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月 1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月 2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月 3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月 4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月 5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月 6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月 7日（土）】　32.1km 走　（Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月 8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月 9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）

　⇒6月12日現在・月間走行距離　217.5km

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2014年6月10日火曜日

続つなぎjog

今朝もかなり寝不足状態。
二度寝しかけて、出走時間が6時10分頃と若干遅れてしまいました。
昨日と同じく、つなぎを意識して70分強のjog。
ただ、昨日ほど軽さを感じませんでした。
ペースも気にはしていないものの、若干遅いし。
明日の夜は飲み会なので、ポイント練習（というか刺激走）を入れておこうと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月 1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月 2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月 3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月 4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月 5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月 6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月 7日（土）】　32.1km 走　（Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月 8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月 9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）

　⇒6月10日現在・月間走行距離　189.0km

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2014年6月9日月曜日

つなぎの70分jog

今朝はかなり寝不足の状態で、6時過ぎよりjogを70分弱。
疲労はあるものの、走り出すと、脚にバネが少し戻っている感じでした。
久しぶりに、jogのぺーすもまずまずで、今日は積極的休養というよりつなぎのjogでした。
昨日、キロ5分でゆっくりと120分jogをしたおかげかもしれません。
体調や天候等のコンディション次第ですが、今週末の10kmレースの目標は32分台。
今回はある程度、体調を整えていこうと思います。

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2014年6月8日日曜日

【祝】伊勢路切符獲得

今日は夕方から京都の西京極競技場に全日本大学駅伝の関西地区予選会を見に行ってきました。
出身校は見事、41年ぶりに伊勢路の切符を手にしました。
選手の皆さんには心からおめでとうを伝えたいです。
選手一人ひとりの頑張りに元気をもらって帰ってきました。
特に、最終組の4組トップのエースは、この蒸し暑さの中、ほぼ単独走で10000mを29分12秒94と圧巻の走りでした。
レベルは違えど、オヤジも負けじと頑張ります。
　　