ほんの少しだけ良いjog感覚

【12月14日（木）】

20分（4.3m） jog

  20′31″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′41″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

雑穀入りご飯0.5合、納豆、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

飲み会

週間走行距離（月〜木）　16.7km

　12月14日現在・月間走行距離 24.7km

6時半過ぎに起床。

7時前から少しだけストレッチ。

右膝の捻れ補正を行いつつ腸腰筋を解す。

準備して外へ。

今朝も7時20分頃からjogを開始。

いつもは北上する旧太田川のコースを南下する。

20分で4.3km。

走っている時間、距離はとてつもなく短いが、今朝はほんの少しだけ良いjog感覚。

腿上げドリル、バランスボードを使って踏み台昇の後、シャワー。

その後、補強をして朝食。

高級納豆の賞味期限が短いため、ご飯を食べる。

いつものように徒歩出勤後は、10時から18時半頃まで内業をして、飲み会に行く。

21時過ぎに単身マンションに戻る。

明日の朝は雨予報。

ようやくjogを再開したところだか、雨を言い訳にサボってしまいそう。

少しだけでも走るようにしたい。

満たれる前にjog止める

【12月13日（水）】

20分（4.3m） jog

  20′34″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′42″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスと小松菜・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（金目鯛・きあら・水イカ）、納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　12.4km

　12月13日現在・月間走行距離 20.4km

今朝も6時半に起床。

7時前から少しだけストレッチ。

右膝の捻れ補正を行いつつ腸腰筋を解す。

準備して外へ出ると肌寒い。

7時20分頃からjogを開始。

フォームに気をつけながら旧太田川の舗装コースを走る。

フォームが乱れる寸前の20分で終了。

4.3kmを走り、キロ5弱のペース。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

内転筋コアエクササイズを多めに行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から19時半過ぎまでほぼ内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

ご飯を炊いて味噌汁とサラダを作り、刺身で夕食。

1つ100円以上の納豆を食べる。

夕食を食べ終えてから入浴。

身体を温めながら少しだけストレッチ。

20分だけjogする予定。

少しのjogでも続けていると身体が回復している。

ただ、それより先に行けるかが重要。

距離を伸ばすのはもう少し身体が順応してからにしたい。

久しぶりに広島でjog

  【12月12日（火）】

20分（4.1km） jog

  20′39″（Ave.4′58″/km、fastest lap 4′37″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.0cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスと小松菜・ブロッコリー・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ブリ塩焼2切、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　8.1km

　12月112日現在・月間走行距離 16.1km

６時半に起床。

7時過ぎから準備して外へ。

7時20分頃からjogを開始。

旧太田川の舗装コースを走る。

フォームが乱れる寸前の20分で終了。

4.1kmを走る。

少しだけだが、久しぶりに広島でjogをした。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から19時半過ぎまでほぼ内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

ご飯を炊いてブリを焼き、味噌汁とサラダを作る。

夕食を食べ終えてから入浴。

身体を温めながら少しだけストレッチをする。

明日も少しだけでもjogしたいところ。

少なくとも寒さでサボらないようにしたい。

今朝も4kmだけjog

 【12月11日（月）】

4km jog

  20′39″（Ave.5′10″/km、fastest lap 4′52″/km）

  ※平均心拍143bpm、上下動8.3cm、体重56.1kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ラムキーマカレー&合鴨ジョロキアキーマカレー&スパイス玉子、ヨーグルト

【夕食】

寿司18貫（ブリ6・真鯛6・水イカ6）、小松菜とキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆（アカモク・葱）、サラダ（トマト・アボカド・きゅうり・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、薄揚焼、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月）　4.0km

　12月11 日現在・月間走行距離 12.0km

６時半に起床。

7時から準備する。

7時20分頃からjogを開始。

小泉川の堤防コースを上流側へ。

フォームが乱れないように集中する。

不整地で左足首が詰まると時折痛い。

1周弱、4.0kmを20分強で走って終了。

腿上げドリルをして自宅の中へ、

40分間の踏み台昇降をする。

補強をしてシャワーを浴びてから大阪社屋へ。

昼前に打合せを終え、カレーを食べに行く。

銀行で口座閉鎖してから新大阪へ。

夕方に広島の社屋に戻り、19時半に退社。

雨が降る中、スーパー2軒で買物。

単身マンションに戻って夕食を食べる。　

夕食後に熱めのお湯に浸かって入浴。

少しだけストレッチをする。

明日もjogしたいが、雨が降っていればサボってしまいそう。

走るつもりでしっかりと睡眠を取りたい。

圧縮され詰まると左足首痛い

【12月10日（日）】

4km jog

  20′46″（Ave.5′11″/km、fastest lap 4′53″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.2cm、体重55.6kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、酒粕豚汁（豚肉・人参・大根・葱・しめじ）、南瓜煮付、アマゴ干物3尾、納豆、千枚漬、ミカン2個、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、あか牛のビーフシチュー（ジャガイモ・玉葱・ピーマン・人参）、納豆、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、千枚漬、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　8.0km

　12月10日現在・月間走行距離 8.0km

7時前に起床。

8時過ぎから今朝もゆっくりめにフォームを乱さないようにjog。

左足首が不整地で圧縮力がかかって詰まると痛い。

小泉川の堤防コースをほぼ1周。

キロ5強で4.0km。

腿上げドリルをしてから部屋で踏み台昇降を80分間行う。

その後、補強をして浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅でテレビを観たり、投資の勉強をしたりして過ごす。

合間にストレッチをするが、左足首がまだ局所的に痛い。

昼食も夕食も自宅で。

明日は大阪社屋で打合せのため、自宅で大河ドラマを観てから入浴。

明日もできれば少しだけjogをしたいと思う。

4kmだけjogして80分間踏み台昇降

【12月9日（土）】

4km jog

  21′26″（Ave.5′21″/km、fastest lap 5′00″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.2cm、体重55.1kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、えのきと豆腐の味噌汁、トマト、ニラ、ミカン2個、スペシャルティコーヒー、パウンドケーキ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、金目鯛干物、納豆、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、千枚漬、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　4.0km

　12月9日現在・月間走行距離 4.0km

7時前に起床。

妻が出掛けて8時過ぎから少しだけjog。

不整地で時折左足首が痛む。

小泉川の堤防コースをほぼ1周。

心拍数は高めで、フォームが乱れる前に意図的に止める

キロ5強で4.0km。

腿上げドリルをしてから部屋で踏み台昇降を80分間行う。

その後、補強をしてシャワー。

後は自宅で大河ドラマを観たり、投資の勉強をしたりして過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

明日もできれば少しだけ走ってみようと思う。

よく見るとまだ左足首に腫れ

 【12月8日（金）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

シラスと小松菜・キノコのペペロンチーノ（舞茸・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

かけうどん、ミニ天丼

週間走行距離　0.0km

　12月4日現在・月間走行距離 0.0km

今朝も7時まで眠る。

7時半前からバランスボードを使って踏み台昇降。

10分おきに足を変えて60分間。

その後、補強をしてから朝食。

徒歩出勤後は10時から19時前まで内業。

19時過ぎの新幹線で新大阪まで。

在来線の乗換駅のうどん屋で夕食を摂る。

22時前に自宅に到着。

すぐに入浴する。

浴槽内でしっかりと身体を温めながら少しだけストレッチ。

よく見ると右足首と比べてまだ左足首が少し腫れている。

右膝の捻れ感はなく、筋肉はフニャフニャ。

明日は少しだけ走ってみようと思う。