100分間耐えただけのjog

 【11月28日（月）】
　100分（19.6km）jog
　1°40′39″（Ave.5′08″/km、fastest lap 4′52″/km）
  ※平均心拍172bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳130g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、キュウリ、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・ぶなしめじ・エノキの味噌汁、鮎の一夜干し（小）5尾、小松菜の胡麻油炒め、納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、リンゴ

週間走行距離（月）　19.6km

　11月28日現在・月間走行距離　602.6km

5時15分にgarminのアラームで起床。
寝不足だが、眠気はあまりない。
水を補給してハイパースフィアでケアを始めるが、疲労は取れていない。
25分ほどケアをして90-90の股関節ストレッチ。

準備に時間を要してしまい、出走は6時10分前になってしまう,
走り出すと絶望的に大腿部が重く、全くバネがない。
序盤の安芸大橋までに中電の実業団選手の緩いjogに抜かれる。
16kmで時計を確認すると、キロ5を超えるペース。
単身マンションまで時間内に辿り着けないと思い、コースを少しショートカット。
100分間を耐えただけのjog。

腿上げドリルをして縄跳びを終えてから部屋へ。
プランクをしてからシャワーを浴びる。

朝食だけはしっかりと食べ、徒歩出勤する。

昼休みにスーパーへ買い物に行った以外は執務室内に籠もり内業。
18時半前に退社する。

帰ってから冷凍してあったふるさと返礼品の鮎の一夜干しを焼き、味噌汁とサラダなどを作って夕食。
まともに練習ができていないが、爆食する。

夕食後、浴槽に熱めのお湯を溜めて入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温める。

今朝のjogにより今月は600kmを超えた。
ただ、jogしかしていないのに酷い疲労感。
今の状態ではマラソンを走れる気が全くしない。
別大まで2ヶ月しかないのに、かなりヤバい状態だ。

過去の経験に縛られたボリュームに頼った練習を少し見直した方が良いのかもしれない。