北風が強烈で体力消耗

【11月18日（金）】
　101分（21.5m）jog
　1°41′06″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′26″/km）
  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　4種＋1種のオールがけカレー、モンブラン、カフェラテ、ソイラテ

週間走行距離（月〜金）　106.3km

　11月18日現在・月間走行距離　387.4km

4時45分に尿意を催して起床。
水を補給してアラームが鳴るまで大人しく待機。

ハイパースフィアで20分ほどケアしてから着替える。

ロングTシャツとロングタイツに着替え、帽子とサングラス、手袋を装着して外へ。

6時過ぎからjogを開始。

4日連続で同じコースを選択。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、上流側へ向かう。
河川管理用道路コースを辿る。
序盤は北風が強烈で、向かい風区間で体力を消耗する。

少し筋肉疲労が出てきたが、走りの感覚はまずまずで苦しくはないjog。
今朝も最後に時間調整をミスり、101分超で21.5km。

腿上げドリルの後、縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワーを浴びる。

朝食の準備を済ませてからプランク。
しっかりと朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

午前中は大阪出張用の資料を用意。

昼休みに職場を出て駅の売店で手土産を買って新幹線に乗る。

新幹線内ではWEBで研修を視聴する。

大阪社屋で打合せを行い、17時40分頃に退社する。

大阪駅の地下でカレーを食べ、コーヒーとケーキを食べに行く。

ここで少し仕事を始めるが、PCの電池がなくなってきたため、強制終了。

その後、電源を確保できる別のカフェへ移動。

仕事の続きを少し行う。

自宅には21時すぎに帰宅。

すぐに入浴して浴槽内でのルーティンストレッチを行う。

右膝の鵞足炎はかなり収まり、治りそうな感じ。

左の肋骨の痛みもなくなってきた。

一方で、左の内転筋の付け根の痛みは取れきらない。

広島よりも自宅近傍の方が気温は低く、明日はタイツを履いて走る可能性が大。

風は弱いが、アップダウンはキツイので疲労を溜めないように余裕をもってjogしたいと思う。