内転筋疲労蓄積でバネなしjog

【11月21日（月）】
　100分（21.1m）jog
　1°40′49″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′29″/km）
  ※平均心拍147bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　オイルサーディンとほうれん草・舞茸のパスタ、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、メカブ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと蕪・エノキの味噌汁、味の丸干し5尾、カツオのたたき、目玉焼、舞茸炒め、メカブ納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ

週間走行距離（月）　21.1km

　11月21日現在・月間走行距離　450.5km

5時過ぎに自然に起床。
水分補給してアラームが鳴るのを待つ。
夜更かしのせいでかなり眠い。
内転筋の疲労が強いため、ハイパースフィアで30分ほどケアする。
90-90のストレッチを行ってから薄手のロングTシャツとロングタイツに着替える。
帽子とサングラス、手袋を装着して外へ。

6時10分からjogを始める。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門脇、安芸大橋を経由して古川の河川管理用道路を目指す。
序盤は8km過ぎまで向かい風。
左の内転筋の疲労感が強く、走りのバランスが悪く、着地音も大きい。
安易にピッチに頼らぬように我慢する。
北風は5mほど吹いていたようで橋を潜る箇所の上り坂などで余裕を失っていく。
内転筋の疲労でバネがなかったが、それでも何とか100分超で21.1km。

腿上げドリルを行い、縄跳びを200回。
部屋に戻りシャワーを浴びてからパスタを茹でて朝食作り。
食べる前にプランクを行う。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
9時半から内業、午後は打合せを2件ほど。
18時半頃退社する。

スーパー2軒に寄って食材を買ってから単身マンションへ。
明日の朝食とともに夕食の準備を行う。
夕食はまたもや腹十分目。

食べ終えてから浴槽にお湯を溜めて入浴。
ルーティンストレッチを行う。

流しを入れたかったが、あまりにも脚が重いため、今朝は回避。
明日は脚の重さが改善されていれば軽めの流しを入れたい。