重たい脚は続く

【11月14日（月）】

　100分（20.5m）jog
　1°40′44″（Ave.4′55″/km、fastest lap 4′29″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&玄米フレーク80g（牛乳100g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッ40g、柿

【昼食】
　エビマヨ明太カレー、キャベツのピクルス、カフェラテ

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、薄揚げと丹波しめじ・ワカメの味噌汁、ハマチのカマ塩焼4切、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、目玉焼、ツナ、トマト、アボカド、メカブ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月）　20.5km

　11月14日現在・月間走行距離　302.6km

昨晩は就寝前に佐久長聖の吉岡の高校記録の記事を見つけてしまい、動画を視聴。
おかげて寝不足状態で5時15分のアラームで起床する。
炭酸水を飲んで無理やり覚醒。
90-90の股関節ストレッチを含む静的ストレッチで股関節や内転筋周りを解す。
雨は止んでおり、寒さは感じないため、手袋は不要。
Tシャツとランパンに着替えて帽子にサングラスを装着する。

6時よりjog開始。
すぐに小泉川の堤防不整地に入り、時計回りに周回する。
雨上がりだが、泥濘みは殆どない。
走り出しから脚が重く、上り基調の区間がキツいが、股関節の可動域が小さくならないようにできるだけ踏み込んで走る。
10kmほど走ると少しだけ重さが緩和するが、楽にはならない。
5周終了時に時計を確認すると残り1分ほど。
100分超で20.5kmを走って終了。

腿上げドリルを行い、シューズを陰干しして浴室へ。
補強を行なってからシャワーを浴びる。
体重は53.9kg。

着替えて身支度をしてから軽めの朝食。
カフェでテレワークを行い、業務計画の仕様書案を作る。

11時半過ぎに早めの昼食を摂り、40分ほどテレワークの続き。
その後、移動して昼一から2時間ほどヒアリングを兼ねた打合わせ。
終えてから新大阪へ移動して新幹線で広島へ17時過ぎに職場へ戻る。

1時間ほど内業をしてから退社。
スーパー2軒で買い物をしてから単身マンションへ。
明日の朝食の準備と合わせて夕食を作る。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチを実施。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にしっかりと温めて伸ばす。

明日は自宅近傍コースのアップダウンから開放されるが、向かい風に悩まされそう。
重たい脚から開放されないのが精神的にキツいところだが、継続は改善だと信じて頑張りたいと思う。