左の内転筋疲労が半端ない

【11月27日（日）】
　105分（21.4km）jog
　1°45′04″（Ave.4′55″/km、fastest lap 4′42″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】
　ほうれん草・舞茸のバジリコパスタ（100g・ニンニク・唐辛子）、しらすとメカブ納豆パスタ（80g・葱）、目玉焼、トマト、アボカド、キュウリ、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー（ブラジル シティオ マエダ プロヴィデンシア）

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキとキノコ・ナスのスパイクキーマカレー（丹波しめじ・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム・舞茸・ニンニク・カットトマト）、目玉焼2枚、納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、リンゴ、スペシャルティコーヒー（グァテマラアティトラン）

週間走行距離　153.6km

　11月27日現在・月間走行距離　583.0km

今朝も6時半頃に小用を済ませて二度寝。
8時過ぎに起床する。
左の大腿部、特に内転筋に疲労が溜まっており、走る気がしない。
ハイパースフィアで徹底的にケアを行う。
11時過ぎからパスタを茹でて昼食の準備。
2種類のパスタを食べる。

食べ終えてからネットで近畿高校駅伝を確認。
姪は最終区で抜かれて2位。
まだ故障から完全に復調していないのだろう。
都大路まではあと1ヶ月。
身体を復調させてほしいものだ。

ハイパースフィアによるケアを続けながら完全休養するか迷った挙げ句、15時前に走ることに決める。

15時半からjog開始。
脚が重いため、スローjog。
それでも何度も歩こうかと葛藤する。
加えて、いつもと風が異なり、序盤が追い風。
8km過ぎで向かい風になった途端に更に重たくなる。
100分で単身マンションまで戻れず、5分延長して21.4km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りプランクを行う。
その後、入浴。

入浴後、BSで大河ドラマを視聴する。
その後、昨日のカレーの残りを食べながらサッカー観戦。

就寝前時点で左の内転筋を中心にかなりの疲労状態。
明日は距離を落とす、jogを朝晩に分割するなど疲労回復に努めたい。