ピッチに頼らない成果が少し

 【11月19日（土）】

　100分（20.9m）jog
　1°41′06″（Ave.4′49″/km、fastest lap 4′26″/km）
  ※平均心拍140bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、ワカメの味噌汁、鮎の一夜干3尾、納豆、薄揚げと小松菜の煮浸し、カボチャ煮付、無塩ミックスナッ40g、マンゴープリン

【夕食】
　紹興酒、香港式蒸し鶏、蒸し点心4種（海老餃子・干し貝柱とほうれん草餃子・キノコ海老餃子・海老しゅうまい）、揚げ点心3種（パリパリ春巻・チャーシューパイ・キノコと豚肉の餡入りもちもち揚げ餃子）、焼き点心2種（大根餅・エビ入りニラ饅頭） 青梗菜のオイスターソースあんかけ 、香港焼きそば 白粥、タピオカ入りマンゴーミルク

週間走行距離（月〜土）　127.2km

　11月19日現在・月間走行距離　408.3km

6時頃に起床。

トイレで小用を済ませ、炭酸水を補給。

内転筋群を中心に大腿部に疲労が蓄積しているため、静的ストレッチ。

さらに振動ボールによるケアと90-90の股関節ストレッチを加える。

7時過ぎからウェアに着替えて準備。

広島よりも冷え込んでいるため、ロングTシャツとロングタイツを着込む。

帽子にサングラス、手袋を装着して外へ。

外は晴れているが、肌寒い。

7時20分頃よりjogを開始。

100mほどで小泉川の堤防不整地に入り、時計回りに周回を開始する。

疲労で脚が重く、上り基調がキツいが我慢する。

もう一つの我慢は、ピッチに頼らないこと。

故障からの回復過程で、ピッチに安易に頼らない走りの改善の試み。

小泉川の堤防の雑草がようやく刈られて走りやすくなり、不整地の選択率が増加。

それ自体は良いのだが、地面からの反発が得られないフワフワの箇所が増えスピードが殺されてしまうようになった。

たったの5周だと心の中で自分に言い聞かせてひたすら我慢。

ペースは遅く、100分超で20.9kmしか走れなかったが、ピッチに頼らない我慢の成果は少しずつ出てきている。

ペースは遅いが、苦痛から開放されてホッとする。

腿上げドリルをして、シューズを陰干ししてから浴室へ直行。

補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は52.4kg。

予想以上に少なくて驚く。

2時間ほどお茶だけで凌ぎ、昼食。

家でふるさと返礼品の鮎の一夜干しなどを食べる。

大河ドラマの再放送を視聴した後、急に妻の意向で嵐山に行くことに。

14時半過ぎに家を出て、人だかりの嵐山に紅葉を観に行く。

30分ほどで嵐山に到着し、jogでも来れるくらいの距離であり、近いということを改めて思い出す。

紅葉の方はまだ少し早いかなという感じ。

1時間ほど歩いてから、京都の烏丸へ移動。

香港点心のお店で17時すぎから早めの夕食を食べる。

自宅への帰宅は18時半過ぎ。

帰ってからスペシャルティコーヒーを飲む。

効率よく紅葉狩りと夕食を食べに行けた。

1時間半ほど休んでから入浴。

大腿部に疲労が蓄積しているため、温めて伸ばすだけでなく、指圧なども加える。

明日は天気が崩れる予報。

雨は強くはなく、気温も10度を超えるようだが、身体が冷やさないように対策をして走りたいと思う。