疲労が抜けずスローjog

【11月24日（木）】
　100分（20.4m）jog
　1°40′45″（Ave.4′56″/km、fastest lap 4′43″/km）
  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、キュウリ、ブロッコリー、玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・舞茸の味噌汁、薄揚げと小松菜の胡麻油炒め、納豆（葱）、トマト、アボカド、キュウリ、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、柿、カステラ3片、みかん大福

週間走行距離（月〜木）　86.9km

　11月24日現在・月間走行距離　516.4km

5時15分にGARMINのアラームで起床。
昨晩はサッカーを観てしまったうえ、夜中に尿意で目を覚まし、超寝不足状態。
加えて、睡眠で疲労が取れていない。
20分ほどハイパースフィアでケアをしてから準備。
ゆっくり走ることに決める。
気温が10度を超えており、Tシャツとロングタイツ、帽子にサングラスの格好で外へ出る。

6時過ぎからjogを開始。
旧太田川左岸に入ると風は弱め。
疲労が溜まっており、左の大腿部に張りを感じながら走る。
1km、1kmがとても長く感じ、16kmで時計を確認するとキロ5分を超えるペース。
少しペースを上げて、キロ5ペースに戻していく。
何とか100分超で20.4km。

腿上げドリルをして縄跳び。
今朝も流し入れられず。
部屋に戻りプランクをしてからシャワー。
その後朝食を作って食べる。

9時に出社してからは午後に契約業者の打ち合わせをした以外は内業。
18時半頃に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションべ戻り夕食作り。
並行して明日の朝食の下準備をする。

大腿筋に疲労感があるため、タンパク質を多めに摂取。
食べ終えてから入浴。
浴槽内でしっかりとハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。

今朝のjogは大腿部に疲労感が残ったままだったが、明日のjogは24時間近くの休養を確保。
今朝よりは肉体的にも精神的にも楽に走れることを期待したい。