今朝もあり得ぬ高心拍

【11月17日（木）】
　101分（21.5m）jog
　1°41′06″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′18″/km）
  ※平均心拍181bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　寿司8貫、海鮮丼、サワラとブリ・イカの刺身、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、サンマの塩焼、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、柿

週間走行距離（月〜木）　84.8km

　11月17日現在・月間走行距離　365.9km

5時15分にGarminのアラームで起床。
水を補給してハイパースフィアで15分ほどケア。
さらに90-90の股関節ストレッチを行う。
暗いし肌寒いし、外へ出たくないが、心を整え、走る覚悟を決める。
ロングTシャツとロングタイツに着替え、帽子とサングラス、手袋を装着して外へ出る。

6時過ぎからjogを開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、上流側へ。
河川管理用道路コースを辿る。
北風が強く、前半は向かい風で進まない。
腹痛が発生して途中でピットイン。
その後は追い風になり、身体が軽くなる。
ロングタイツを履いて走ると、筋肉のブレがなくなるせいか、走りの感覚が少し良くなってきた気がする。
ピッチに頼ると股関節の可動域が狭くなるため、しっかりと踏み込みを意識。
最後に時間調整をミスり、101分超で21.5km。

今朝もとんでもない心拍数。
本当の心拍数は不明。

腿上げドリルの後、縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワーを浴びる。

朝食の準備を済ませてからプランク。
しっかりと朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

今朝も一日内業。
明日の大阪出張用の資料の論理構成を練り直し、文章を推敲する。
20時過ぎに退社する。

遅くなったため、ご飯を炊いていると夕食時間が遅くなるため、単身マンション近くのスーパーで寿司や刺身、塩焼きなどを買う。
部屋に戻り、朝食の準備と合わせて夕食作り。
味噌汁とサラダを作る。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にしっかりと温めながら伸ばす。

脚の疲労は徐々に取れてきた。
ロングjogで疲労が取れるようになれば、ポイント練習を入れたいところ。
別大まであと2ヶ月半ほどしかないので、効率よく身体を改善していきたい。