またもやトンデモ心拍数

【11月15日（火）】

　101分（21.5m）jog
　1°41′07″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′30″/km）
  ※平均心拍184bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・丹波しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の味噌汁、サワラのオリーブ焼4切、薄揚げとほうれん草のニンニク炒め、目玉焼、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ（とき）、柿、はっさく大福、みかん大福

週間走行距離（月〜火）　42.0km

　11月15日現在・月間走行距離　323.1km

5時15分のアラームが鳴る前に目を覚ましてしまう。

水を補給してからハイパースフィアで20分ほどケア。

披露の溜まっている内転筋を重点的に解す。

90-90の股関節ストレッチを入れてからロングTシャツとロングタイツに着替えて準備。

帽子にサングラス、手袋を装着して外へ。

6時過ぎからjogを開始。

ピッチに頼らずストライドの確保を意識して走る。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、上流側へ向かう。

安芸大橋を渡って太田川右岸に周り、古川合流地点で古川左岸の河川管理用道路に入る。

向かい風は強くても単調さがなく精神的には楽。

神田橋を渡って折返すと、しばらくは追い風。

太田川右岸の祇園大橋まで走って折り返し、祇園新橋を渡って大芝水門まで戻る。

以降は大芝ランニングコース、白島ランニングコースを経由し、空鞘橋まで。

再び折り返して帰路へ。

時間調整に失敗して101分超で21.5km。

余裕はないが、追い込んでいないのに平均184bpmというトンデモ心拍数。

GARMINの光学心拍計は精度が低く使えない。

腿上げドリルをしてから縄跳び。

部屋に戻ってシャワーを浴びて朝食の準備をする。

作り終えてプランクを行ってから朝食。

朝からしっかりと食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

午前中に課内打合せを入れ、昼休みに10分ほど買い物に出た以外は以外は執務室内に籠もり内業を行う。

18時半過ぎに退社して単身マンション近くのスーパーで買い物。

買いすぎてしまう。

部屋に戻ってから明日の朝食と合わせて夕食の準備。

ご飯を炊いている間に味噌汁と炒めもの、サラダを作ってからサワラの切り身を焼く。

食べ終えてからリンゴと柿、フルーツ大福を2個。

胃が荒れるわけだ。

食べ終えてからお湯を溜めて入浴。

浴槽内でしっかりとルーティンストレッチを行う。

明日も風は強そうだが、疲労状態を見極めて適当なペースでアシックリjogを行いたいと思う。