重い脚でスローjog

【11月5日（土）】
　100分（20.7m）jog
　1°40′41″（Ave.4′52″/km、fastest lap 4′28″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作各50回、プランク3分

【昼食】
　パンケーキ（小）6枚、ポトフ（ソーセージ1本・じゃがいも・大根・人参・キャベツ・玉葱）、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、ハーゲンダッツアイス（紅はるか）2カップ

【夕食】
　有機米ご飯1.5合、キャベツと大根・卵の味噌汁、アマゴ一夜干（小）3尾、きゅうりとえのきの酢の物、カラーピーマンの酢漬、キムチ納豆、柿、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜土）　128.4km

　11月5日現在・月間走行距離　106.7km

6時20分頃に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
内転筋や大腿部に少し張りが残っている。
20分ほどストレッチをしてから準備。
少し気温が低いが晴れている。

ネガティブな精神状態で7時20分よりjog開始。
小泉川の堤防不整地コースに入るが、脚が重くバネが効かない。
左脚に疲労感があり、右足の巻上げがしっくりしない。
バランスを欠いた走りのため、無理せずペースを抑えて走る。
上流側への上り基調の区間ではキツく、下り基調で少し楽になる繰り返し。
何とか5周を耐え切り時間調整。
100分超で20.7km。

腿上げドリルの後、浴室で補強。
シャワー後の体重は53.9kg。

11時半過ぎの昼食まで何も飲み食いせず、プチファスティングを継続。
昼食まで全国大学駅伝の特番を視聴しながら、姪の大阪高校駅伝の結果を確認する。
区間賞でチームも都大路の切符を手にするも姪は本調子ではない感じ。
あと1ヶ月半で体調が上がって行けば良い。

昼食は自宅でパンケーキとポトフを食べる。
食後にスペシャルティコーヒーとハーゲンダッツアイスクリーム。

午後はダラダラと自宅で過ごす。

夕食は自宅で。
ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しをたべる。

少し胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で身体をしっかりと温めながらルーティンストレッチを行う。
疲労と対峙しながら脚作りを継続するしかない。

明日も7時過ぎからjogする予定。
全日本大学駅伝は2区だけ観たいが、練習を優先しようと思う。