600km超えと雨を理由に妥協

【11月29日（火）】
　100分（13.1km）jog & walking
　1°40′28″（Ave.7′40″/km、fastest lap 5′12″/km）
  ※平均心拍91bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳130g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、薄揚げとほうれん草・舞茸・しめじの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、ツナ、トマト、アボカド、キュウリ、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・ぶなしめじ・エノキの味噌汁、ブリの胡麻油ソテー3切、小松菜の胡麻油炒め、納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g

週間走行距離（月〜火）　32.7km

　11月29日現在・月間走行距離　615.7km

5時15分にgarminのアラームで起床。
外は雨で内転筋に疲労が溜まっており、モチベーションが上がらない。
水を補給して20分ほどハイパースフィアでケア。
90-90の股関節ストレッチをしてから着替え。
ドライレイヤーを着込み、ロングTシャツとランパンを着用する。
外へ出ると小降りの雨。

6時過ぎからjog開始。
旧太田川左岸を上流へ向かう。
雨天のため、いつも以上に暗い。
内転筋の疲労感が酷く、バネがない。
今月は600km以上走っているし、雨で走っても疲労を溜めるだけ。
そう自分に言い訳をして安芸大橋を超えた6km地点でjogを終了する。
その後はwalking。
気温は低くはないのだが、雨の中を歩くだけでは身体が冷えてくる。
ダラダラとあるき続けて100分でトータル13.1km。

腿上げドリルと縄跳びを終えてから部屋へ戻りシャワー。
その後、朝食を作って食べる。

洗濯物を干してから徒歩出勤。
jogを完遂せず、歩きで誤魔化したので気持ち的にスッキリしない。

出勤後は再来週の打ち合わせ資料作りに没頭。
18時半頃退社する。

スーパー2軒に寄って食材を購入。
ブリを焼き、味噌汁とサラダを作って食べる。
走っていないのに爆食。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

降り続く雨は夜半過ぎには止む予報。
明朝は雨を言い訳にできないが、この疲労感で走るべきか悩ましいところ。
走るかどうかは明日の起床後の状態で判断しようと思う。