疲労と強風に苦しむ

【11月2日（水）】
　100分（21.8m）jog
　1°40′33″（Ave.4′37 ″/km、fastest lap 4′15″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳140g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小蕪・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ（とき）

【昼食】
　旬野菜とつくねキーマと旬の魚介出汁カレーのあいがけ

【夕食】
　飲み会

週間走行距離（月〜水）　65.7km

　11月2日現在・月間走行距離　44.0km

5時15分にアラーム起床。
起き上がり時の左肋骨の痛みはまだ残る。
水を補給してからハイパースフィアによるケアと90-90の股関節ストレッチ。
Tシャツとランパンの格好で外へ出る。

6時20分過ぎからjogを開始。
今朝も旧太田川と太田川の左岸を安芸大橋まで走り古川の河川管理用道路を走る。

序盤スピードを抑制していると一人のjoggerに抜かれてしまうが我慢する。
ペースを抑制しているにも拘わらず風が強く、余裕がない。

牛田・大芝ランニングコースと白島ランニングコースを周回時の向かい風にに苦しむ。

100分超で21.8km。

腿上げドリルを行い、縄跳び。
縄跳び時には左の肋骨へ嫌な感じの痛み。

シャワーを浴びてから朝食を作り3分間のプランクを行う。

朝食をしっかりと食べてから洗濯物を干して広島駅へ。

新幹線に乗りながらリモートワークを行い新大阪まで。

阪急への乗り継ぎの際に昼食にカレー。

かなり美味しかった。

阪急で烏丸まで出て、夕方まで業務実態のヒアリングと打合せ。

打合せ後、懇親会。

ショットバーではジンジャーエールとレモンスカッシュを飲んでから23時過ぎに帰宅する。

すぐに入浴し、手短にルーティンストレッチ。

左の大腿前部に張りがある。

披露が溜まり気味なので明日はゆっくりと走る予定。

転倒して傷を増やさないようにしたい。